もう何日もお通じがない・・
お腹が張ってきて痛い・・
この頑固な便秘、何とかならないの！？
と、思っている方にオススメの
【便秘解消食物】を、ご紹介します♪
便秘でよく思われがちなのが
便が大腸内に溜まって出てこない
よく聞く【宿便】になっている、というものですが
それは正解とは言えません。
お腹が張ったりしてツライことは、
ガスが溜まっているのもありますが
便になるべき消化不良の老廃物も含まれます。
腸の不調などで消化しきれなかったものが
日に日に溜まっていった結果、腸内や大腸内に
こびり付いてしまうのです。
便秘解消の一歩として
腸内のお掃除をする必要があります。
そこでオススメなのが・・
【食物繊維がたっぷりの食物】です♪
食物繊維は、完全に消化されずに腸⇒大腸と移動していきます。
この移動の最中に、腸や大腸に残っている消化不良物を
絡めとっていってくれるのです。
食物繊維をしっかり摂っていると便が大きく出るのは
こういったことがあるからですね。
便秘解消に即効性が高い食べ物３選！
先程お伝えした
腸や大腸を掃除するための
食物繊維をタップリ含んだ食べ物を
ご紹介していきます！
☆『タケノコ』☆
これは最強の食物繊維といえるでしょう！
タケノコに含まれているセルロースと呼ばれる食物繊維は
【消化されません！】
驚きですよね？
消化されない食物繊維は、強力な繊維で
腸や大腸の老廃物を巻き込んでいきます。
タケノコは調理方法も豊富なので
口にする機会は多く持てるものです。
便秘に困ったら、まずは【タケノコ】を食べてみてください♪
☆『青汁』☆
『うぇ～ぅ・・まずい！もう１杯！』
このフレーズで有名な、あの【青汁】がここで登場です。
青汁は【水溶性食物繊維】に含まれます。
これは、消化できる食物繊維、という意味です。
先に紹介したタケノコは、消化できないため
【不水溶性食物繊維】と呼ばれています。
さて、この青汁には、水溶性食物繊維を豊富に含む
食材がいくつか含まれています。
【イヌリン】【アガベ】【難消化性デキストリン】
などなど、これが入っている青汁も
便秘に効果が大きいです♪
☆『サプリメント』☆
さて、ここで食材からは離れますが・・
サプリメントの登場です。
食物から摂取する食物繊維も便秘には有効ですが
サプリメントも大きな効果が期待できます。
たとえば・・
胃腸の環境を整えるために
オリゴ糖入りの乳酸菌サプリを摂ってみるなど！
これは腸内の善玉菌のエサになるため
オススメです♪
便秘体質を根本的に改善する方法
便秘を改善するためには
まず腸内環境を整える必要があります。
それは日頃の生活習慣が大きく影響しており
・遅い時間の食事や、多い間食
・暴飲暴食
・ストレスを抱えている
などなど、生活に密接に関係があります。
特に、ストレスによる内臓不調は
薬だけではなかなか改善しません。
ストレスをため込むことを避け
出来るだけ発散できる環境を整えましょう♪
また、腸内環境を悪化させるものに
季節の変化も関係があります。
特に、夏などの暑い季節ですが
暑いと冷房を使うと思います。
この時、外の温度と５℃以上差がつくと
人間は体温調節の機能が崩れ、体調が乱れます。
当然、内臓にもダメージがいってしまいます。
自宅では防げても、外出中は防ぐのが難しいので
お腹を冷やさないような工夫や
汗をかくときはかく、ちゃんとふきとる
なども試してみてください♪
コメント