なんとも言えないピキッ!とくる痛み、
日本人の約60%は足がつる経験を
しているそうですよ。
足がつる原因は様々なことが考えられます。
まず、運動不足、筋肉疲労などが
一般的ですね!
足のつる痛みは、いきなりやってきます。
例えば寝ているとき、歩いているとき、くつろいでいるとき・・・
急に起きた足につりに
対処法と予防を詳しく紹介しますね!
足がつるのは疲れてるサイン?主な原因とは?
足がつる原因を分かりやすく言えば、
運動神経の一部に何らかの異常を感じて
運動神経を破壊してしまうことです。
運動神経が破壊してしまう理由は、
栄養不足や栄養のかたより。
カルシウム、ナトリウム、ミネラルのバランスが
崩れることが原因と言われます。
また、筋肉疲労や運動不足も足がつる原因
身体の中で足の部分が
圧倒的につることが多いと思います。
特に「ふくらはぎ」がつることが多くありませんか?
ふくらはぎには、
腓腹筋という筋肉がありますが、
その腓腹筋は人の動きに合わせて
伸びたり縮んだりします。
腓腹筋は細かな繊維が
固まった筋肉のようなもので、
その1本がフリーズしてしまい、
伸びたり縮んだりしないことで
痛みが起こり、足がつる原因になるのです。
簡単に言えば、
過度な運動、逆に運動不足で
腓腹筋は異常を感じてしまうのです。
機械と同じ考えです。
毎日過度に使っていたりすれば、
故障の原因になりますし、
全然動かさない機械を
突然に動かしたりすれば動かなかったりませんか?
足がつる症状を予防するためのポイント
足がつる人の特徴があります。
足が突然ピキッ!となるタイプを紹介しますね!
・普段から立ち仕事をしていて、常に筋肉が緊張状態
・逆に運動不足や加齢が原因で筋肉が衰えている
・足先が常に冷たい冷え性、血行不良
・運動してない方が急に運動をはじめる
これらの方に予防するポイントがあります。
・普段からマメな運動を行い、筋肉を和らげておく。
・眠る前や入浴後に軽いマッサージをしておく。
・バスタイル中でマッサージをする
・カルシウム、ナトリウム、ミネラルの摂取を心がける。
使っていない筋肉を
急に動かすとビックリしてしまいます。
朝眠っていて、突然起されて、
「さぁ、仕事!動け」と言われるのと
一緒ですね。
喉がカラカラで動いても
グッタリして動けなくなります。
筋肉も同じですよ。
普段から馴れが大事なのです。
そしてリラックスさせる
マッサージも必要です。
疲れたときに
水分や栄養をとることも必要です。
まとめ
足がつってしまった場合は、
とにかくゆっくりと
筋肉を伸ばしてあげることが大事です。
足のふくらはぎがつってしまったら、
足の爪先をゆっくりと自分の方へ引きましょう。
そうすることで
ふくらはぎの筋肉は伸びてくれます。
いきなり、ふくらはぎを揉んだりせずに
離れた場所から伸ばします。
足がつることは、足が疲れているサインです。
対処法を実践してみてくださいね!
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