マラソンやジョギングだと
効果が出にくいですよね！
たしかに簡単に目に見える効果は
期待しているほど現れません。
ですが、マラソンやジョギングをしていて
効果がないことはありませんよ！
継続はチカラなりです。
そしてジョギングやマラソンを
正しいダイエット目的で走れば
効果アップに繋がります。
せっかく走っているなら
効果なしなんて続けられないですよね？
効果が期待できるジョギングやマラソンを
教えちゃいます。
マラソンやジョギングの効果的な方法とは？
マラソンやジョギングは有酸素運動で
ダイエットには欠かせません。
イマイチ効果がないと感じている方は
走り方に問題があるかもしれませんね。
マラソンやジョギングは
ハイスピードで走っていませんか？
ダイエット目的なら
心拍数は50～60％で充分です。
イメージ的には走りながら
会話ができる速度で良いのです。
わざわざ早く走って苦しい思いをするよりも
緩やかさがダイエットに効果があるのです
マラソン時間は20分以上60分以内で
終えることを考えて下さい
20分以下では脂肪が燃える前に
終了してしまいます。
脂肪が燃える時間は20分以上より
ガンガンと燃えてきます。
あまり長時間走り続けることで
疲れて帰宅してから何もしたくない気持ちになります。
ジョギングが苦痛と感じることなく
続けていける60分以内がベストです。
食前に走るようにする！
空腹時は脂肪がエネルギーとして
活動しやすいので効率良く脂肪燃焼ができます。
食後走ることで消化されずに
腹痛や嘔吐の要因になりやすいです。
もし食後走るのであれば、30分以上経過してから
ジョギングしてください。
走る日数は週3日～4日がベスト！
毎日走る時間があれば一番良いですが、
なかなか天候や体調によって毎日走ることは
難しい場合があります。
それよりも毎日走らないといけないことが
義務となり苦痛に感じては意味なし。
週3日～4日で充分ですよ！
曜日をある程度、決めてジョギングすることで
身体はペースを覚えます。
筋肉を休ませることも大事です。
3日坊主は基本的に毎日頑張ろう！
の気持ちから起こります。
以上のことを注意することで効果アップに
繋がりますので是非実践してくださいね！
1日のうちでいつ走るのが効果的？
ダイエット目的のマラソンやショギングなら
朝に走ることが効果的です。
朝は一日の始まりです。
ジョギングをすることによって
基礎代謝をアップできます。
寝起きは体脂肪が最高に燃えやすい
時間と言えます。
とは言え、寝て起きて即に走ることは
身体が目覚めていませんよね？
ハイテンションで
「ジョギングしょう！」なんて無理だと思いますし、
身体も準備万端とは言えません。
まずはジョギング前に
ウォーミングアップが大事です。
準備運動（ストレッチ）を行ってから
ジョギングにスタートしましょう。
即、起きてジョギングをすることで
心拍数は上がり身体もビックリしてしまいます。
心臓が苦しい！！
なんてことが起こる危険性もあります。
夜はダメ？と思ってしまいますが、
そんなことはありませんよ！
時間がない方は夜帰宅してから
ジョギングをしましょう。
基礎代謝が上がってところで
シャワーやお風呂に入ることはとっても効果的です。
自分のペースに合った時間を選んで
ジョギングを続けることが大事です。
まとめ
歩く、ジョギングは
健康増進に最高に良いことです。
特に歩くことで医者いらずという
言葉も御座います。
ジョギングやマラソンのタイムを意識することなく、
時間を重視しましょう。
そして続けることを大前提で
考えてくださいね！
せっかく20分以上、ゆっくり走り続けても
3日坊主では意味がない。
継続することで1ヶ月後、2ヶ月後の自分に
ご褒美をあげたくなるはずですよ。
コメント
知らなければ損をしそうです。